Состояние, в котором мы находимся, это реакция «бей или беги». Та самая, которая активирует симпатическую часть вегетативной/автономной нервной системы.
Реакция, противоположная реакции «бей или беги», – это расслабление, или релаксация. Она включает релаксацию парасимпатической части вегетативной нервной системы, в результате чего успокаивается частота сердцебиения и дыхания.
Наше тело “раскрывается” и “раскручивается” и сбрасывает с себя не только накопления прошлых лет, но и информацию об их наличии. Что позволяет разгрузить Высшую Нервную Деятельность.
За последние несколько тысяч лет во многих культурах по всему миру были созданы техники релаксации. Они направлены на активацию парасимпатическую нервную систему, хотя о ее существовании даже не было известно.
Самые разные техники направлены на достижение состояния спокойствия и «молчания ума». Усиление чувства спокойствия дает ощущение мира и единения с окружающей средой. Техниками достижения этого состояния являются молитва и медитация, сопровождающиеся открытым фокусом и расширенным вниманием.
Активировать парасимпатическую нервную систему можно с помощью разработанных относительно недавно методов самогипноза, зрительного представления и техник релаксации. В основе всех этих методов лежало достижение релаксации и чувства внутреннего спокойствия. Хотя у этих методов разные названия, но они строятся на тех же принципах расширенного внимания и физиологических процессах мозга, о которых я расскажу далее.
Расскажу с учетом опыта применения навыков Биодинамики и с учётом нейрофизиологии.
Так будет проще – никаких «я так вижу» и т.п.
Зачастую мы специально ищем отличия и очень хотим верить в то, что наш собственный метод более эффективный, духовный или чистый, чем все остальные. Ничего подобного – отсутствие знаний в строении человеческого тела, привело к мистификации процессов медитации. Точно так же, как привело к появлению бесконечного количества «техник» и «навыков», которые далеко не всегда являются безопасными для высшей психической деятельности человека.
Существующие методы гипноза, молитвы, медитации, визуального представления, релаксации основаны на принципе расширенного внимания и направлены на то, чтобы подавить возбуждение симпатической нервной системы и активировать парасимпатическую нервную систему.
Весь вопрос в том, что НЕ НАДО ничего «пподавлять, освобождать, настраивать и возбуждать». Всё, что нужно, все равно произойдёт. И произойдёт ровно столько, сколько готовы приять ваше тело и психика.
Понятно, что для этого нужны ресурсы – собственные ресурсы организма. И почти всегда они есть.
Первый шаг любого из этих методов – «концентрация» на дыхании, необходимая для нескольких целей. Базовым дыханием является обычный цикл «дыхания» нашей клетки – 15 секунд. При этом произойдет замедление частоты сердцебиения, снизится активность симпатической нервной системы, что будет способствовать торможению нервных реакций и активирует нейрохимические системы, которые снизят активность миндалевидного тела. Вот только понятие «концентрация» не совсем правильное.
Намного правильнее сказать «созерцание» или «наблюдение». Но без концентрации.
Что оно даёт? Всего лишь показывает нам и нашей системе как дышит или не дышит наше тело. И уж совершенно точно оно покажет Где мы не дышим. И мы можем «поместить внимание» в эти места и помочь нашей системе понять, что не так и привести в нормальное состояние организм.
И вот тут – «Засада». Этому нужно учиться)))
Намного проще пойти по пути протоколов и упражнений, которые, как нам кажется, сделают то же самое.
Медитация в сочетании с асанами йоги вроде как обеспечивает спокойствие тела и ума. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным. Накопление в мышцах последствий хронического стресса ведет к их утолщению и укорочению из-за нарушения качества электролита в организме. Стресс стимулирует повышенную активность симпатической нервной системы и к подавлению парасимпатической. Что приводит к нарастанию постоянного напряжения организма.
Но дело в том, что для нормального функционирования нервных клеток, в первую очередь требуется кислород. А вот он уже в дефиците, особенно в городе. И мало тог, что в дефиците. Так ещё и объём дыхания нашего тела значительно уменьшен. И не позволяет произвести полноценный вдох.
Считается, что упражнения на растяжку повышают способность к концентрации, обеспечивая при этом чувство релаксации. Выполняя упражнения на растяжку, вы заставляете лишенную кислорода кровь возвращаться обратно в легкие за новой порцией кислорода. Таким образом в мозге поддерживается постоянный ток крови, насыщенной кислородом. И что упражнения на растяжку активируют работу мозга, укрепляют мышцы и снимают накопившееся напряжение.
Только это не совсем так – кровь, в большинстве случаев, «таскает» по организму продукты собственных накоплений.
Более того все накопленные дисфункции никуда не исчезают. Да, в какой-то мере они компенсируются, но не более.
Сочетание практик, которые используются йогами вот уже в течение нескольких тысячелетий, и простых упражнений на растяжку привело к возникновению многочисленных техник, которые можно назвать «гибридной йогой».
Гибридная йога совсем необязательно должна быть сложным комплексом, на выполнение которого необходимо выделять много времени. Для нее несложно улучить момент даже на работе и замедлить сердечный ритм с помощью глубокого дыхания, растяжки и концентрации внимания на мышечных ощущениях. Но и тут «засада» – мышечные ощущения это как беллетристика.
Вроде как почитал, только понту с этого нет.
Сплошная мастурбация получается)))
Для того, чтобы войти в режим медитации, которая приведёт в релаксу, нужно всего лишь научиться трём вещам:
- Научиться в любом месте входить в «ровное» состояние
- Научиться (для начала) базовому дыханию
- Научиться помещать внимание и слушать своё тело.
На первом этапе на всё это вам потребуется от двух до пяти минут. Когда вы вернетесь к выполнению работы, то поймёте, что избавились от напряжения и готовы с новыми силами взяться за нее, ощущая спокойствие и концентрацию.
Предположим, вы в своем офисе или в комнате для отдыха, и у вас есть не более пяти минут. По сути не имеет значения где. Важно то, что практически всегда, вы можете принять не напряжённую позу. И, поместив внутрь тела внимание, найти или увидеть зоны повышенной напряжённости.
Всё очень просто – дальше ваша система сама начнёт принимать меры для наведения порядка в этих самых зонах. Тело будет «разворачиваться» и объём дыхания увеличится.
Автоматически увеличиться получение кислорода и качество работы нервной системы. Чем меньше зон напряжённости – тем легче существовать вашей системе.
Она перестаёт быстро уставать. Легче расслабляется. Дольше сохраняет работоспособность.
Всего существует 9 уровней расслабления или «расширения». Как раз по количеству планет в солнечной системе. И три из них почти все уже знают, это:
- Краниосакральный ритм
- Средняя волна или уровень «раздыхивания»
- Длинная волна или уровень расширения.
Об остальных сейчас не будем – всему своё время.
Хотя они очень интересные и действительно «впечатляющие»
Всем Любви, Здоровья и Красоты!
продолжение следует…